운동 능력을 향상 시켜주는 보충제 추천

운동 능력을 향상해 주는  보충에 대해서 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

고강도 운동을 할 때 근육의 피로를 지연시켜  더 운동을 오래 할 수 있도록 도움을 주는 보충제들입니다.

 

 

 

1. TMG (Trimethyglycine) 

 

트리메틸글리신(Timethylglycine, TMG)은 다양한 식품에서 발견되는 자연적으로 생성되는 화합물로 콜린으로부터 체내에서 합성됩니다. 잠재적인 건강상의 이점으로 주목을 받고 있으며 식이 보충제로 사용되고 있습니다. TMG에 대한 자세한 정보는 다음과 같습니다

 

 

TMG의 주요 기능 중 하나는 메틸화라고 불리는 과정에 관여하는 것입니다. 메틸화는 DNA 합성, 신경 전달 물질 생성, 해독, 그리고 더 많은 것을 포함하여 신체의 다양한 필수적인 과정에서 역할을 하는 생화학적 반응입니다. TMG는 이러한 반응의 일부로 메틸기를 다른 분자에 기증합니다.

 

운동 능력을 향상 시켜주는 보충제 추천

 

TMG는 신체의 호모시스테인 수준을 조절하는 것을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 호모시스테인은 높은 수준으로 존재할 때 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있는 아미노산입니다. TMG는 리메틸화라고 불리는 과정을 통해 호모시스테인을 다른 아미노산인 메티오닌으로 전환시키는 것을 도울 수 있습니다. 이 전환은 잠재적으로 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

TMG는 간 기능을 지원하는 잠재력에 대해 조사되어 왔습니다. 그것은 메틸기를 기증하고 간에 있는 다양한 화합물의 신진대사를 촉진함으로써 해독 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 간을 특정 독소로부터 보호하고 전반적인 간 건강을 향상하는 TMG의 잠재력에 대한 관심으로 이어졌습니다.

일부 연구들은 TMG 보충이 운동 성과와 지구력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 이것은 에너지 대사와 산소 사용에 대한 그것의 역할에 기인할 수 있습니다.

메틸화 과정에서 TMG의 역할은 뇌로 확장되어 인지 기능에 중요한 신경 전달 물질과 다른 분자의 생산에 관여합니다. 몇몇 연구는 인지 건강과 기분 조절을 지원하는 TMG의 잠재력을 탐구했습니다.

TMG의 산화 방지 특성은 잠재적으로 전반적인 건강을 이롭게 하면서 신체의 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 능력에 기여할 수 있습니다. 적절한 소화와 영양소 흡수에 중요한 위산의 생성을 촉진함으로써 소화 건강을 지원할 수 있습니다.

메틸화 과정에서의 TMG의 관여는 유전자 발현과 후생유전학적 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 유전자 및 후생유전학적 요인에 의해 영향을 받는 다양한 건강 상태에서 TMG의 잠재적 역할에 대한 연구로 이어졌습니다.

다른 보충제와 마찬가지로, 특히 기존의 의학적 상태를 가지고 있거나 약을 복용하고 있는 경우에는 일상에 추가하기 전에 조심스럽게 TMG에 접근하고 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. TMG는 비트, 시금치, 퀴노아, 그리고 전곡과 같은 음식에서 자연적으로 발견되기 때문에 이러한 음식들을 식단에 포함하는 것도 약간의 TMG를 제공할 수 있습니다.

TMG 보충에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며, 그 효과와 잠재적인 이점을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 항상 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활 방식을 전반적인 건강과 웰빙의 기초로 우선시하십시오.

 

 

 

 

2 크레아틴 ( Creatine) 

 

크레아틴이 하체 운동 능력을 향상해 주고 고강도 운동 능력도 향상된다고 알려져 있습니다.

반면 지방을 제외한 체중 증가가 있습니다. (근육비율향상) 크레아틴이 지구력의 근육을 향상하지는 않지만 대신 빠른 근육 회복에 도움을 줍니다. 선수생명이  중요하고 선수 생명이 오래가려면 부상당하면 안 되니 말끔하게 회복하고 새로운 훈련에 임해야 최상의 컨디션유지를 유지가 가능합니다.

 

 

 

 

회복능력의 가장 큰 변수는 나이입니다.  젊고 어릴수록 줄기세포가 활성화되어 있기 때문에 훨씬 회복이 잘 됩니다.

이 부분에서  크레아틴이 약간의 도움을 준다고 합니다. 크레아틴은 운동선수가 아니어도 장점은 많습니다.

2022년 메타분석크레아틴을 6 6세-76세 건강한 성인이 크레아틴 복용 시 기억력 향상에 도움을 줬다는 결과가 있습니다.

 

크레아틴은 안전한 보충제입니다. 5년동안 연구한 논문 일관된 관찰결과 부작용이나 건강 문제가 없었다고 합니다.

크레아틴을 먹으면 신장에 안 좋다는 말이 있는데 이 연구에선 그 둘 사이의 관련성을 전혀 찾지 못했다고 합니다.

크레아틴의 부작용이라고 언급된 것들 중에 체중 증가가 있습니다.

 

 

크레아틴은 특정한 음식에서 소량 발견되고 몸 안에서 합성되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 크레아틴은 신체적인 능력을 향상하는 이점으로 널리 알려져 있습니다. 특히 강렬한 에너지의 짧은 폭발을 포함하는 활동에서 말입니다. 여기 크레아틴 보충의 잠재적인 이점들이 있습니다:

크레아틴은 역도, 단거리 달리기, 점프와 같은 짧은 시간, 고강도 활동에서 경기력을 향상하는 향상하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그것은 신체의 에너지를 빠르게 생성하는 능력을 증가시켜 힘과 힘을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜 근육의 부피와 크기를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 저항 훈련에 종사하는 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

크레아틴은 근육의 에너지 저장소를 보충하고 근육 손상과 염증을 줄임으로써 격렬한 운동 사이의 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 크레아틴이 인지적인 이점을 가지고 있을지도 모른다는 연구가 증가하고 있습니다. 크레아틴은 뇌 건강과 기능을 지원할 수도 있고, 잠재적으로 단기 기억, 추론, 그리고 정신적인 집중을 필요로 하는 일들을 도울 수도 있습니다.

몇몇 연구들은 파킨슨병, 알츠하이머병, 그리고 외상성 뇌 손상과 같은 신경학적 상태에서 크레아틴의 사용을 탐구했습니다. 크레아틴의 잠재적인 신경 보호와 신경 재생 효과는 진행 중인 연구의 영역입니다. 최근의 연구는 크레아틴이 잠재적으로 뼈 미네랄 밀도를 향상하고 골절의 위험을 줄이면서 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다.

크레아틴 보충은 포도당 대사와 인슐린 민감성의 향상으로 이어질 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자나 대사 장애의 위험이 있는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 크레아틴은 축구와 농구와 같은 팀 스포츠와 같이 짧은 휴식 시간으로 분리된 고강도 노력의 반복적인 경기를 포함하는 활동에 유익하다고 제안되었습니다.

크레아틴 보충에 대한 개별적인 반응은 다양할 수 있습니다. 어떤 사람들은 상당한 이점을 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들은 더 적은 양의 효과를 볼 수 있습니다. 추가적으로 크레아틴은 일반적으로 권장 복용량 내에서 복용할 때 안전한 것으로 간주되지만, 어떤 보충제와 마찬가지로, 특히 기존의 의학적 조건이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

크레아틴은 가장 많이 연구되고 널리 사용되는 형태인 크레아틴 일수화물을 포함하여 다양한 형태로 이용할 수 있습니다. 크레아틴은 유익할 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 포함하여 전반적인 건강에 대한 포괄적인 접근의 일부가 되어야 한다는 것을 기억하세요.

 

 

 

 

3. 콜라겐 (Collagen)

 

콜라겐은 효과가 검증된 몇 안 되는 영양소중 하나 특히 운동선수의 부상회복에 중요한 역할을 합니다.

단순하게 단백질만 먹었을 때보다 단백질과 콜라겐을 함께 먹었을 때 효과 적입니다. 

 

콜라겐은 피부, 관절, 뼈, 힘줄을 포함한 신체의 다양한 부분의 구조와 건강에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 콜라겐 소비와 관련된 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 콜라겐은 피부 구조의 주요 성분으로 탄력과 탱탱함을 제공합니다. 콜라겐을 보충하면 피부 수분을 개선하고 주름을 줄이고 더 젊은 외모를 촉진할 수 있습니다.

콜라겐은 관절을 완충하는 연골에서 발견되어 유연성과 운동성을 유지하는데 도움을 줍니다. 콜라겐 보충제를 복용하면 관절 통증, 경직, 그리고 골관절염과 같은 질환과 관련된 불편함을 완화시킬 수 있습니다. 뼈의 힘과 구조에 기여합니다. 콜라겐은 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증과 같은 상태를 예방하는데 특히 중요합니다. 콜라겐 보충은 뼈 건강을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐은 근육 성장과 회복에 중요한 글리신과 아르기닌과 같은 특정 아미노산을 포함하고 있습니다. 콜라겐을 식단에 추가하는 것은 운동 후 근육 회복을 돕고 잠재적으로 근육량을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새는 장 증후군과 같은 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 장 내벽의 건강을 지원합니다. 또한 더 나은 소화와 영양 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

콜라겐은 모발과 손톱의 구성에 관여합니다. 콜라겐을 섭취하면 더 강하고 건강한 모발과 손톱을 만들 수 있습니다.
일부 연구는 콜라겐 보충제가 혈관 기능을 향상하고 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄임으로써 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

콜라겐은 상처 치유와 조직 회복에 필수적입니다. 콜라겐을 보충하면 상처와 수술 상처의 빠른 치유를 촉진할 수 있습니다.
포만감을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는데, 콜라겐은 뇌 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 아미노산 프롤린을 포함하고 있습니다. 이것은 잠재적으로 전반적인 인지 기능과 뇌 건강에 기여할 수 있습니다. 신체의 호르몬 균형을 지지하는 데 도움을 줄 수 있는 특정 아미노산을 포함하고 있습니다.

 

이러한 이점들 중 많은 것들이 과학적인 연구에 의해 뒷받침되지만, 콜라겐이 인간의 건강에 미치는 영향의 정도를 완전히 이해하기 위해서는 더 포괄적이고 잘 통제된 연구가 필요합니다. 콜라겐 보충제는 분말, 캡슐, 젤리와 같은 다양한 형태로 제공되며, 종종 소, 해양(물고기), 가금류(닭)와 같은 공급원에서 파생됩니다. 만약 여러분이 일상적인 건강에 콜라겐 보충제를 추가하는 것을 고려한다면, 전문적인 건강 관리와 개인의 목표에 적합한지 확인하는 것을 권고합니다.

 

그 밖에 좋은 오메가3(Omega3) NAC(글루타티온) 비타민씨(Vitamin C) 항산화 효과 염증감소등이 좋습니다.

 

지금까지 영양소에 관한 정보였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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